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E adesso... fitness

Ecco alcuni esercizi di ginnastica da fare a casa, da supina sul letto, o sul pavimento per aiutare la salute delle gambe.
Sono indicati per le mamme in attesa proprio perché durante la gravidanza, l’ingrossamento dell’utero costituisce uno dei principali ostacoli al ritorno venoso.

Ricordate: prima di iniziare qualsiasi attività fisica in gravidanza, è sempre indicato consultare il medico di fiducia, soprattutto nel primo trimestre.

ESERCIZIO 1
Durante la giornata, in casa o sul lavoro, se ne hai la possibilità, distenditi con le gambe sollevate, ad esempio su un divano o a terra appoggiando le estremità su una sedia: anche pochi minuti ti procureranno notevole sollievo alla sensazione di gonfiore e pesantezza delle gambe.

ESERCIZIO 2
Mettiti supina, mani sotto la nuca, gambe distese; piega al massimo le cosce sull’addome. Stendi una gamba poi l’altra verso l’alto e lasciala scendere lentamente, senza piegarla. Ripeti 10-15 volte.

ESERCIZIO 3

Mettiti supina, mani sotto la nuca, gambe distese; piega la coscia sull’addome, prendi il piede con la mano, stendi la gamba verso l’alto lasciando scorrere la mano lungo la gamba, esercitando un lieve massaggio.

Ripeti 8-10 volte per gamba.

ESERCIZIO 4

Sollevati sulle punte e cammina per mezzo minuto.

Fai altrettanto sui talloni.

ESERCIZIO 5
Durante lunghi viaggi in aereo o in pullman esegui per 10-15 volte almeno ogni ora movimenti di rotazione delle caviglie prima in un senso e poi nell’altro, ed esercizi di flessione e distensione dei piedi alternativamente.

 

 

 

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