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Uno stile di vita sano

Durante la presentazione della prima “Giornata nazionale dell’obesità infantile”, gli esperti della SIEDP (Società Italiana di Endocrinologia e Diabetologia Pediatrica) lanciano un monito ai genitori italiani: i bambini dormono poco e vivono in maniera poco sana.

“È stato osservato che meno di 10 ore e mezza di sonno all’età di 3 anni aumentano di 1,45 volte il rischio di obesità. E crescono le evidenze che lo confermano”, spiega Claudio Maffeis, del Dipartimento Materno-infantile e Biologia Genetica dell’Università di Verona. “Le ragioni sono diverse”, precisa Maffeis. “Da un lato, dormendo meno, il bimbo moltiplica le ore trascorse davanti alla televisione e al pc, e finisce per mangiare di più, privilegiando snack e cibo spazzatura. D’altra parte, lo stress che ne deriva aumenta la secrezione di cortisolo, che tra i suoi effetti ha anche quello di favorire il deposito di grassi in eccesso”.

“I bambini - spiega lo specialista “dovrebbero dormire almeno 10 ore a notte. Purtroppo, però, la società moderna rispetta sempre meno le esigenze dei piccoli. E così pochissimi raggiungono il ‘monte sonno ottimale”.

Gli esperti della SIEDP sottolineano anche l’importanza del buon esempio: la presenza di obesità nei due genitori aumenta di 10,44 volte il rischio di obesità nel figlio e l’incremento anomalo dell’indice di massa corporea nei primi 43 mesi di vita aumenta infatti di 15 volte il rischio di obesità.
Ecco allora il decalogo proposto dagli specialisti, che riportiamo integralmente:

1. Mai trascorrere più di due ore al giorno davanti a tv e videogame;
2. Giocare all’aperto almeno un’ora al giorno e consigliare a tutti i ragazzi l’iscrizione a uno sport da praticare con continuità;
3. Fare 5 pasti al giorno, né più né meno (colazione, pranzo, cena e due merende leggere), ed evitare gli snack al di fuori dei 5 pasti consigliati;
4. Includere nella dieta frutta (ottima per merenda), verdura e cibi integrali, limitando gli alimenti ipercalorici come carni, dolciumi e cibi grassi;
5. Assicurarsi che nell’alimentazione dei bambini sia presente almeno una porzione al giorno di latte o latticini come fonte di calcio;
6. Evitare che i bimbi mangino da soli o davanti alla tv;
7. Bandire la televisione dalla stanza dei figli;
8. Mangiare pesce almeno due volte alla settimana;
9. Bere acqua in abbondanza, anche durante i pasti, evitando invece bibite zuccherate;
10. Non tenere in casa gli alimenti “proibiti” per evitare tentazioni.

 

Fonte: Salute - Corriere della Sera

 

Vedi anche:
Bimbinsalute: l’alimentazione del bambino
Bimbinsalute: il Pediatra risponde