L'attività fisica

Fare un po' di movimento è molto utile durante la gravidanza, per svariati motivi:

• aiuta a tenere sotto controllo il peso
• aiuta presentarsi fisicamente in forma al parto. Durante il parto, infatti, i muscoli sono sottoposti a un grande sforzo. E più sono tonici e allenati, meglio è
• serve per migliorare l'attività intestinale e la circolazione sanguigna
• è un ottimo sistema per rilassarsi e scaricare un po' di tensione

Gli sport da evitare

Naturalmente ci sono sport poco indicati per chi è incinta. Ad esempio quelli che prevedono il contatto fisico (come alcuni sport di squadra), o uno sforzo eccessivo (come la corsa). Anche quelli in cui si rischia di cadere, come lo sci, le arrampicate o le arti marziali, vanno evitati. Ugualmente pericolosi sono gli sport in cui ci possono essere grandi cambiamenti di pressione, come l'alpinismo o l'attività subacquea.

Gli sport consigliati

Lo sport migliore in gravidanza è il nuoto. È completo perché attiva tutti i muscoli del corpo. L'acqua facilita gli sforzi, perché riduce la forza di gravità, attutisce i colpi e non carica di eccessivo lavoro la colonna vertebrale. Anche camminare è un'attività consigliata in gravidanza. Poi non richiede strutture o abbigliamento particolari. Se possibile, però bisogna evitare di camminare in zone inquinate e scegliere piuttosto un bel parco. Lo yoga insegna a controllare la respirazione e a rilassarsi. Anche andare in bicicletta fa bene. Ma è meglio la cyclette della bici su strada. Per strada, infatti, c'è il rischio di cadere o di trovare un pavimento sconnesso. Lo stretching è una ginnastica dolce, che mira soprattutto a sciogliere i muscoli.

Esercizio fisico ma con cautela

Appena ci si sente stanche, bisogna interrompere qualsiasi sforzo. Dopo ogni sforzo ci deve essere un periodo di recupero. Prima di iniziare l'attività fisica, è bene fare un po' di riscaldamento e dopo qualche esercizio di stretching. È importante evitare gli ambienti caldi e umidi.

Naturalmente ci sono delle gravidanze che prevedono un riposo assoluto. Sarà comunque il ginecologo che, dopo la prima visita, indicherà se e quale attività fisica è più adatta per ogni situazione.

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